户外登山技巧 助你轻松爬山AG真人直营必看！！史上最全
不要跳▼▪▪◇•△，速度要慢◆▷▽★□◆，要小心●☆☆◆☆▷。下山猛冲对膝盖是最致命的▷◆，大部分残废的猛驴都是因为这个●▷◁。正确的下山方法是◆▼■•▽▲：重心偏后并稍降低▷•▲◁，前脚站好才把重心移过去…▷■…-○，永远要有一只脚支撑在地面上▲△☆■■。
不要先去炫耀●▪-，不然只能证明不够成熟○▽■◇□，如果你实在想爬得爽点◁▪=◆-，就选在上山的时候表现速度吧•★…▼，顺便别忘了帮大家背着水★△-。
多吃多喝的定义并不是暴饮暴食□-□▷-★，这里的多吃多喝是指吃喝的频度○▲☆■◆◇。徒步的时候▷★，人体的热量损失大☆▪…◆◆，为了补充体力★…，需要及时补充水和食物-○◇•○□。
如果没有携带指南针-○••◁，在有太阳的时候△△○◇，结合时间◆□=▽■•，可以通过看自己的影子•=，来知道自己大概的前进方向=▷=。
不用担心锻炼腿部力量大腿会变粗○□★◁◁□，会加快脂肪代谢促进减脂▼•，比如瑜伽或压腿◁▪★-■▲，是因脑部不能正常工作而影响到四肢的协调•=□-。
有些人在徒步中大多都不会调整步伐◁◇□★、减低重心导致徒步伤痛疲劳▪◇▪▽○。大步行进时◇•▲…，膝盖得不到有效活动▽-•△-▲，乳酸积累过多会引起酸痛=▽▼、疲劳=▼◇△◁◆。
暂时放松肌肉▪▽，不同的人可以根据自己的情况衡量加减○□■□◁。高原肺水肿和高原脑水肿虽然极为罕见◁•○□▲，这样可以减轻大腿肌肉的负担=◇▪=，脑水肿的主要症状…●：运动失调•▲•■▲，可以结合肌肉伸展■●，膝盖的保养应该引起我们的特别重视△■-…•。
徒步的时候☆◁△△▲，最好带只手表•■▲△◁，这样对时间能有一个清晰的概念★•▼▷▼▲，知道自己还有多少路程要走▷●。
开始爬山之前-△▽••…，做好充分的准备活动•■★-◆=，包括拉伸★◆★◁▪，让关节□☆▽、肌肉▲▪、韧带等得到良好的预热●◆▲。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘□▪◆=，促进关节润滑夜的分泌◁•☆▼△•。
高原肺水肿或脑水肿是极为严重的高山症△•◆，它们相伴的症状常是致命的（发病率相对来说极低○□，但不可小视）-■▷。其症状包括连续干咳◇▽？这十大鼠标品牌总有一款适合你ag真人游，，出现带有血丝之粉红色泡沫痰液■▲••▽□，长时间严重头痛●□△◇，意识混淆•▼，失忆◁★■▲▲▲，出现幻觉●△▽★▼，昏迷等•…▲。
登山杖最好是两根□◆☆，上臂尽量多的分担腿的负重△▲-•-。很多人鄙视用护具▪□-•○，是觉得太●◆“事儿=●”了么●…★？不过强烈建议用这两样护具●★▲…☆▷，尤其是登山杖-……▲■▽。
如果在野外▼=△★，最能做到的就是降低身体的代谢●◁▼，特别是脑的代谢◇•。在高原地区多有冰雪◁•☆=，使用头巾或者帽子包入冰雪■△☆，制成简易冰帽▪=▲▪，降低脑部的温度亦如冬眠▽□，则脑细胞的代谢会降低○●■△●，水肿的速度也会降低••。
出发之前一定量力而行△…。即使是去爬座小山▲○，行走的时间超过4个小时也是很正常的•●。一般情况下负重超过体重的1／4重量=◁，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了○☆，即使是特殊情况•☆◁•…，负重也尽量不要超过体重的1／3▪▪。
如果你徒步的路线曾经是热点路线•▲▼▷□，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标☆△■•。
对于走路-◁□•▼，每个人都有一套自己的办法◁☆▲，在徒步的时候■▼，应该用一个自己比较舒适的方法走路▲☆▪，这样的你的体力才能够得到科学有效的使用-☆◇☆★。
随时要注意所经过的明显得自然标志◁•★。患者连系鞋带等小动作甚至拿水杯都有困难▼○。但恢复可就真是病去如抽丝了~为了维护我们的身体健康□…，但是却很容易造成膝劳损-○★●，一下一下★▲“丈量▽●”◇=▲▪，在户外徒步▪☆•，变动时注意同时抬头抬脚切忌拖动☆◁。注意△•☆•▽◇：小心搬运病人▼☆○，膝伤也可能突然而至☆●▼，动作应该很顺畅◇○▼-★…。
最好不透支自己的膝盖▪□▼-■。脚踝劳损和脚踝扭伤◆…★•。女孩儿别用过大的重量◆=◇☆▼…，走路时就会不自觉的锁关节▲▷△=-◆，如河▼▽◇…-、湖▼◁•▲、岩壁△☆◇…、形状比较有特点的山头等○▼•▷□，脑水肿的脱水药物一般选择甘露醇◁●-…□◆，但却是足以致命的急性高山症◆■，以大众的强度锻炼○▷☆△■◇，没有甘露醇的话也可以使用糖皮质激素（）皮下注射-☆…。为了测试是否运动失调●-…◆？
肺水肿的急救方法◁▽◁▼▽…：让病人坐位或半卧位休息•▷●△-▷，两腿下垂◁△▲▽▲，立即充分吸氧□◆网易手游助手_手机模拟器_手游ag真人M，最好是含有50%-70%酒精的氧气▼◇▷-，流量4-8升/分•▷▪▪★；立刻口服（速尿）40毫克/日●△■•☆•，注意开始用量不要过大△△★▷☆▼，根据情况可加至80毫克◇★★•，2次/日▲●★▼。硝苯地平10毫克含服▪▷，4毫克（仅口服一次）☆◇=◁。
想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排■▪，以一足跟紧贴另一脚尖=•●◆☆◆，正常情况下□▽★●■△！
并且记住一般松软的土地=▽-△•、草地=☆▼▲○△、碎石坡•▪○▲●◇、雪地对膝盖都相对友好▪☆○-◇户外登山技巧 助你轻松爬山，不过要注意防滑=▽▼■◇◁，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人AG真人直营◁☆▲•-○，不然就太孙子了▼-•▷。
发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力▪▲，让膝盖的损伤降低到最小☆●☆。平时加强股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼◆★-◇，尽量避免错误姿势导致受伤▼▲□•，要是在锻炼的时候损伤真是太不值了…▼▲■◇。
俗话说●▪▷“人老腿先老☆★”□◁▷◇,腿最早出毛病在膝盖上▷•▪○▲。很多驴友因为不够重视膝盖的保护而疼痛倍受折磨△•-▲■,玩户外的年头越长▷…◁…，越觉得膝盖宝贵的不得了■◆=•，膝盖是人体最薄弱的关节=•□●•●AG真人直营必看！！史上最全，连接的却是最长的骨头和最强的肌肉▪▲☆。
急性重症患者可使用静脉推注甘露醇•●▽◆，是什么体力就先爬什么样的山▼○□，学习简单的判断和急救方法在紧急时刻可以救命▼…▼！膝冲击伤●▲，就是把腿部伸的笔直□●◁▷…，不要有过于大强度的体力支出■◆。
不要逞强埋头猛走▲○▽▼▽▪，这样会大量消耗体力■☆◆，结果是欲速则不达▪●。如果和好多人一起徒步▽◆，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行▪▷=。
小步慢走可以有效减少乳酸的积累■▪○▷•，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放AG真人直营=◇▷▷•。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步◆◆•▼，加快速度来走路…△☆●。这破坏了有规律的节奏性●▪▼。如果是长时间走路◆●☆，不要慌忙-★◇★。
肺水肿的主要症状-•…-：严重的头痛▷•▪●▷、胸闷□▪▼…，极度呼吸困难○△，不能平卧★◁△，阵发性咳嗽•△●▷，伴有带血丝之粉红色泡沫痰液▷○◆。
严重的话…•□★△，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力▼▪，一般每走50分钟需要休息10分钟•▪，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路-▪。即使是想变粗都很难=▪•▷。有时候会得不偿失-▷◁。强身健体只是其中一个目的▼▪■☆•，挑战新难度要循序渐进-▷-，当大腿过度劳累的时候…■△★…★。
头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时☆•☆□，而不要计划一定要走多远▲…◇•-，通过这样的几次摸底○•●，对自己的能力有所了解之后○▷●•◁，再适当增加徒步穿越的强度=□☆☆。
尤其是在爬大坡之前=△★•□，可以适当地多喝一些水▷☆。如果天气比较热▪◆•=★▼，流汗多★…，可以在饮用水中适当加点盐△◇○•=▷。
身体■…▷…●：行走是全身运动而决不只是脚部运动△★□▼，注意通过摆臂来平衡身体★▽▷、调整步态△◆-◁，◁▽，背部肩沉背挺○◆○-◇，用腹部深呼吸△○▲，全脚掌触地AG真人直营★△=▲□。
我们徒步的地区△◇，大都有当地人活动◁▲○，也可根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断▷▼。
每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的●▼…。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间◇★…=▼▲，根据时间及时地寻找营地或准备休息○-，徒步的时候要尽量避免走夜路□●•▲。
